江苏常州中考体育6月开考！该怎么科学备考力争满分？看这里

六月即将来临，伴随着六月的除了六一儿童节，还有2020年常州市体育中考。

有没有一点小紧张，今天给大家整理了一些关于中考体育的一些小技巧，希望同学们适时地调整好自己的心理状态，用平和的心态来迎接考试。

考试时间

送考到校

市区：6月1日—6月13日

武进：6月6日—6月13日

溧阳：6月4日—6月10日

考前准备

体能

1、考前4-5天开始进行保持性训练，运动强度和运动量逐渐减少，不要做超负荷的负重练习和跑动练习，做好体能上的储备。

2、每天要坚持适度的训练，跳远时应注意3跳左右即可，不要过多跳跃，多做辅助性练习，同时每次运动完注意放松练习。

3、考前一定要注意安全，尽量不要参加打篮球、踢足球等有对抗性的运动，尽量不要做跳台阶等具有安全隐患的运动。如安排跳垫子练习，请根据个人能力情况去完成，完成不了不要勉强，尽量避免崴脚的发生。

4、做每一项运动前注意热身和活动关节的重要性，热身活动一定要充分。

放松

1、在考前2天，尽量早起早睡，保证充足的睡眠时间及质量，养好精神。

2、在运动过程中肯定会出现肌肉酸痛情况，正确处理方法是按摩放松。

3、考前应注意不宜泡澡，温水洗澡10分钟左右即可，时间不宜长。

4、下午考试的同学，中午一定要注意休息，睡不着也要闭目养神。

饮食

1、考前掌握好运动进餐时间，不要有饱腹感，吃的食物体积要轻，重量要小，七分饱，尽量少吃提前补水。

2、考前一餐需要在比赛开始前2小时以前完成。

3、考前不宜喝牛奶，容易拉肚子。

4、考前不宜服用咖啡或浓茶等。

5、考前最好带凉白开，饮水时量要少。

6、不要吃不干净的小吃，避免拉肚子影响健康。

7、酸辣油腻等刺激性较大的食物不要吃，大鱼大肉也容易引起肠胃不适。

装备

1、体考时，考生穿短裤和短袖，衣袖不过肘，裤腿不过膝。天气炎热，短裤短袖更加凉爽，比长裤长袖所受的阻力要小，跑跳起来更加便捷，更轻松。

2、随身携带一个书包，带一些衣物，可以随时增减。

3、考试的时候穿稍厚点的棉袜，这样脚不会打滑也跟脚。

4、选择运动鞋时首先要考虑到鞋子的防滑性，防滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率。

临考前

1、带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。

2、离考试半小时到指定地方，原地或小范围慢跑热身。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。

徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

3、考前，调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。

采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

天气炎热，考试中如有身体不适，能坚持则坚持，不能坚持及时和老师反应，不要强撑，以免引起严重后果。

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