深圳中考跳绳标准，深圳中考跳绳测试标准及规定

深圳中考跳绳测试作为中考体育考试的一项，一直备受关注。本文从标准、规定、训练方法和注意事项四个方面进行详细阐述，为大家提供深入了解的指导，助力中考备考。

1、测试标准

深圳中考跳绳测试标准从跳绳的形式、跳绳方案、计分方式等方面进行了详细规定。

首先是跳绳形式，分为直接跳和交叉跳两种，测试方案则是要求学生在60秒内跳绳数量不少于120个。计分方式分为完整计分和阶段计分，完整计分是指根据学生所能完成的最大次数进行计分，而阶段计分是将60秒分为三个20秒的阶段，每个阶段完成的次数获得相应的分数，三个阶段分数相加即得最终成绩。

除此之外，测试中还有一些基本要求：跳绳时双脚离地高度超过10厘米，跳绳双手持握绳子的部位不得超过15厘米，跳绳规则出现问题时，考试不会进行特殊判定。

2、测试规定

深圳中考跳绳测试规定主要包括考试时间、考试地点、考试器材等方面。

首先是考试时间，通常在第一次中考体育考试时进行，如果因特殊原因无法参加，学生可以在第二次中考体育考试时进行。考试地点通常为学校内或附近的体育场馆内，考试器材统一使用标准跳绳。

另外，测试中应遵守体育考试规定的行为准则，如建议提前穿好体育服装及准备食水等。

3、训练方法

深圳中考跳绳测试是一项需要进行常规训练的体育项目，因此，训练方法也尤为重要。

首先，对于跳绳新手，建议从单脚跳、小绳跳、单摆跳等简单形式入手，逐步加大难度。在跳绳时，注意双脚跳起时的身体姿势，不要弯腰驼背，身体应始终保持竖直状态。

另外，考虑到跳绳时手臂的精细动作，可以辅以手臂绕打等训练方法来加强训练强度。

4、注意事项

深圳中考跳绳测试中有一些需要注意的事项。

首先是饮食问题，考试前适当控制饮食，避免进食过多影响身体状态。其次是合理安排时间，考试前充分热身，减少因身体未适应而出现的失手情况。最后，注意安全问题，学生应视情况佩戴防护器材，如护膝、护腕等。

深圳中考跳绳测试作为中考体育考试的重要内容，具有一定难度和挑战性，因此我们需要了解测试标准和规定，制定适合自己的训练方法，另外考试前要注意饮食、时间和安全问题，才能在中考体育考试中取得优异成绩。