中考跳远满分多少米，中考跳远满分的标准是多少米？

中考跳远是体育考试中的一个重要项目，满分的要求是多少米呢？本文将从四个方面对中考跳远的满分标准进行详细阐述。首先，我们将介绍什么是中考跳远，其次是跳远的技术要点，然后是跳远的训练方法，最后是如何进行跳远的比赛。

1、中考跳远的概述

中考跳远是指选手从起跑线起跳，利用跑步冲力和身体的力量，在规定的跳远区间内实现跳跃着陆的技术动作。在中考体育项目中占比较大的一个分值。

中考跳远的距离要求随着年级的增加递增。一般而言，初中一年级的满分要求是跳3.6米，二年级要求是跳4米，三年级的要求是跳4.4米左右。而这些都是根据平时学校的体育课练习能力，逐步增加跳远的难度。

然而，这些数字只是满分标准而已，在实际考试中，能够跳到满分的选手不是很多，该如何才能够成功跳远呢？下面将从跳远技术、训练、比赛等方面进行阐述。

2、跳远的技术要点

跳远的技术非常重要，是决定满分成绩的关键。跳远有以下几个技术要点：

（1）起跑：起跑时，重心应该靠前，眼睛注视前方，两手握成拳头放在耳朵旁边，身体做好准备，开始向前奔跑。

（2）腾跃：起跑后，以最快速度向前冲刺并迅速用力起跳，双臂向上甩动同时向后摆出，并在空中做出腾空的动作。

（3）滞空：起跳后继续向前、向上力量的传递和转化，将自己的身体上升，完成底部脚尖过跨线、身体过起跳线、身体在空中加速或平稳滞空、两手向前或向上、双腿有游动或屈曲动作等，完成完美的跳远技术动作。

（4）着地：以平视着远，量力而行，伸直双腿，尽可能的向远方推出，以达到最远的距离。

所以说，要在中考跳远中取得好成绩，技术训练非常有必要。下面，我们将从训练方法方面来介绍。

3、跳远的训练方法

跑步训练和爆发力训练是提高跳远成绩的关键。提高跑步速度的训练从慢到快、分段、循序渐进进行。爆发力训练则着重于腰、腿、背、臂等部位肌肉的力量培养。常用的爆发力训练方法有：爆发起跑练习、踩箱子练习、负重练习、弹跳练习等。

距离控制和做好握杆、落地时候协调用力也是跳远训练的重要内容。平衡感、协调性、柔韧度等方面，可以通过带哑铃，做跳箱助跑，扩展身体线条，增强身体控制和持久力。需要注意的是，跳远要求注意安全，不可一次尝试跳远太长的距离，也不要太过频繁的进行训练，以防身体过度疲劳受伤。

4、跳远的比赛技巧

在比赛中，除了技术和训练，还需要注意一些比赛技巧，增强自己的自信心和心理素质。其一，要恰当把握大赛节奏，稳扎稳打，不要急于求成。其二，注意身体状态的调节，合理饮食、调整哪些运动损伤等，事先做好相关的防护措施。其三，自我激励，用积极的心态面对比赛，战胜紧张情绪，做好比赛前的心理准备。

通过介绍跳远技术要点、训练方法、比赛技巧等方面，我们了解了中考跳远的满分标准，以及如何提高个人的跳远成绩。跳远是一项需要付出时间和精力，通过科学训练和坚持不懈，我们相信任何人都能够达到自己的最佳表现。